घर पर फिट कैसे रहे। Ghar par fit kese rhe.
कुछ महत्वपूर्ण बाते।
फिट रहने के उपाय निम्न प्रकार के होते हैं।
1= आपको सुबह 5 या 6 AM पर जागना होगा।
2= सुबह जल्दी जागकर आपको 2 से 3 ग्लास पानी पीना होगा जिसके फल स्वरूप आप एक दम फिट रहेंगे।
3= आपको सुबह जल्दी जागकर योग करना चाहिए और एक से दो KM तहलना चाहिये।
4= अब आपको फ्रेश होना चाहिए और टूथ पेस्ट करना चाहिए।
5= टूथ पेस्ट करने के बाद हाथ धोने चाहिये कम से कम 20 सेकंड जिसके पास डेटोल हो वह 10 सेकंड कम से कम हाथ धोने चाहिये।
6= अब आपको दोबारा तहलना चाहिये।
7= अब आपको स्नान कर लेना चाहिए और स्नान करते समय साबुन से नहाना चाहिए।
8= लास्ट में खाना खाना चाहिए और महत्वपूर्ण बात खाना खाते समय आप फोन या बात नहीं करनी चाहिए।
9= आपको कम से कम खाना खाना चाहिये खास कर के की दोपहर मे खाना नही खाना चाहिये।
10= आपको सामको जल्दी खाना खाना चाहिये और तहलना चाहिये जिससे आपका खाना अच्छी तरह खाना पचेगा।
Following are the ways to stay fit.
1 = You have to wake up at 5 or 6 AM in the morning.
2 = Waking up early in the morning, you have to drink 2 to 3 glasses of water, as a result of which you will remain absolutely fit.
3 = You should wake up early in the morning and do yoga and walk one to two kms.
4 = Now you should be fresh and should do tooth paste.
5 = After pasting the tooth, hands should be washed for at least 20 seconds. Those who have Dettol should wash their hands for at least 10 seconds.
6 = Now you should walk again.
7 = Now you should take bath and while taking bath you should take bath with soap.
8 = Food should be eaten in the last and important thing, you should not call or talk while eating food.
9 = You should eat minimum food, especially you should not eat food in the afternoon.
10 = You should eat food early and take a walk so that your food will be digested properly.
घर में फिट रहने के लिए आप कुछ और तरीको को फॉलो कर सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें - अपने घर के अंदर व्यायाम करना बेहतर होगा। आप ऑनलाइन व्यायाम वीडियो देख सकते हैं या खुद से व्यायाम भी कर सकते हैं। योग भी एक अच्छा विकल्प है।
स्वस्थ आहार खाएं - स्वस्थ खाने का सेवन करें जैसे कि सब्जियां, फल, दलिया, ओट्समील, अंडे आदि। इसके अलावा, तला हुआ खाना खाने से बचें और बाहर खाने से परहेज करें।
नींद पूरी करें - नींद पूरी करने से आपका शरीर ठीक से रखया जाता है। रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
स्वस्थ रहने के लिए अल्कोहल और धूम्रपान से बचें। इससे आपके स्वास्थ्य पर गलत प्रभाव पड़ते हैं।
स्वस्थ दिमाग रखने के लिए ध्यान करें। योग और मेडिटेशन आपके लिए बेहतर होंगे।
घर के अंदर नीचे उतरते समय जूते सैंडल आदि उतारें ताकि आपके घर के अंदर कोई विषैले पदार्थ ना आएं।
घर के साफ-सफाई का ध्यान रखें। रोजाना घर के साफ-सफाई करना चाहिए और घर के समस्त कमरों में स्वच्छता बनाए रखनी चाहिए।
अपने बाहर जाने से पहले और अपने आने के बाद हाथ धो लें।
स्ट्रेस से दूर रहें। योग और मेडिटेशन के अलावा आप कुछ मनोरंजन भी कर सकते हैं जैसे कि किताब पढ़ना, फिल्म देखना, घूमना आदि।
अपने दोस्तों और परिवार के साथ अच्छे समय बिताएं। सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करते हुए, आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ वीडियो कॉल या सोशल मीडिया के माध्यम से अच्छे समय बिता सकते हैं।
इन सभी टिप्स को फॉलो करने से आप अपने घर में फिट रह सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ रहने वाले किसी दूसरे सदस्य के साथ संपर्क में न आएं जो संक्रमण से ग्रस्त हैं।
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Exercise regularly - It is better to exercise inside your home. You can watch exercise videos online or do the exercises yourself. Yoga is also a good option.
Eat healthy diet - Consume healthy food like vegetables, fruits, porridge, oatmeal, eggs etc. Also, avoid eating fried food and avoid eating out.
Get enough sleep - Your body is kept properly by getting enough sleep.
Avoid alcohol and smoking to stay healthy. This has bad effects on your health.
Meditate to keep a healthy mind. Yoga and meditation will be better for you.
While coming down inside the house, take off shoes, sandals etc. so that no toxic substances come inside your house.
Take care of the cleanliness of the house. The house should be cleaned daily and cleanliness should be maintained in all the rooms of the house.
Wash your hands before you go out and after you come.
Stay away from stress. Apart from yoga and meditation, you can also do some entertainment like reading a book, watching a movie, walking etc.
Have a good time with your friends and family. By following social distancing, you can spend quality time with your friends and family through video calls or social media.
By following all these tips, you can stay fit in your home. It's also important to make sure you don't come into contact with other healthy members who have the infection.
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